Wir erklären, was aerobe Ausdauer ist, welche Übungsvielfalt möglich ist und was anaerobe Ausdauer ist.
Was ist aerobe Ausdauer?
Die aerobe Ausdauer ist eine der beiden Ausdauerformen des menschlichen Körpers, dh seine Fähigkeit, eine Aktivität oder Arbeit so lange wie möglich ununterbrochen auszuführen.
Bei der aeroben Ausdauer bezieht sich diese Kapazität speziell auf die Atmung und der innere Sauerstoffhaushalt des menschlichen Körpers, sowie die verschiedenen Ausdauerrhythmen, zu denen er fähig ist.
Unser Körper verbraucht Sauerstoff aus Luft um seine Prozesse des Abbaus des Glukosemoleküls zu starten, wodurch wir die chemische Energie um uns am Leben zu erhalten und unsere verschiedenen täglichen Aufgaben zu erfüllen.
Wenn der Körper einer Anstrengung ausgesetzt ist, wird diese Energie verbraucht (gespeichert in Form von Moleküle von ATP), um die Muskelfunktion (Dehnung und Verengung) aufrechtzuerhalten und den Rest des Körpers mit Sauerstoff zu versorgen.
Wenn unsere Fähigkeit, sauerstoffreiches Blut zu verteilen, versagt (Kardio), oder das gleiche passiert mit unserer Fähigkeit, es überhaupt mit Sauerstoff zu versorgen (Atmung), dann wird es weniger geben Energie stehen dem Körper zur Verfügung und es kommt zu Ermüdung, die uns zwingt, die Anstrengung einzustellen.
In dem Maße, in dem unsere aerobe Ausdauer größer ist, können wir das Eintreten von Müdigkeit verzögern und längere Anstrengungsphasen ertragen, ohne dass der Sauerstoff ausgeht.
Um unsere aerobe Ausdauer zu steigern oder aufrechtzuerhalten, müssen regelmäßig und konstant Übungen durchgeführt werden, die das kardiorespiratorische System einbeziehen, auch bekannt als Übungen.Aerobic (aus dem Lateinischen:Aero, "Luft"; Jabio, "Leben"). Diese Übungen zeichnen sich durch eine geringe Intensität, aber eine lange Zeitdauer aus Wetter.
Aerobe Widerstandsübungen
Einige Übungen, die die aerobe Ausdauer fördern, sind:
- Aerobic. Es besteht aus einer Sitzung rhythmischer Bewegungen, oft begleitet von Musik, die den Körper ständig halten Bewegung und das Herz schlägt mit hoher, aber regelmäßiger Frequenz.
- Gehen. Die einfachste aller Aerobic-Übungen erfordert kein Gehen mit einem Rhythmus angehalten, aber mindestens eine halbe Stunde lang ruhig und in gutem Tempo zu gehen. Es lässt sich aber perfekt mit Erholung und Spaziergängen oder Ausflügen kombinieren, auch innerhalb der Stadt.
- Joggen. Die intensivere und wirkungsvollere Variante des Gehens hat eine höhere Herzfrequenz und ist daher viel anspruchsvoller. Wenn es nicht richtig ausgeführt wird, kann es auch zu Schäden an den Knien und unteren Gelenken führen.
- Schwimmen. Beim Eintauchen muss der menschliche Körper sekundenlang den Atem anhalten und dann den Atem erneuern Luft der Lunge in den Momenten, in denen der Kopf draußen ist, und programmiert so den Körper, den Sauerstoff maximal zu nutzen und seine Lungenkapazität zu verbessern.
- Fahrrad. Ein weiterer Aerobic-Klassiker, der auf einem echten Fahrrad durchgeführt werden kann, indem man zu einem Ziel radelt, das uns gefällt, oder auf einem stationären, wie man es in Fitnessstudios findet.
- Seilhüpfen. Was wie ein Kinderspiel aussieht, ist eine großartige Aerobic-Übung. Halten Sie den Körper ständig in der Schwebe, indem Sie mit den Füßen nacheinander gegen die ich für gewöhnlich, erfordert eine anhaltende Anstrengung von Herz und Lunge, die auch die unteren und oberen Muskeln beansprucht.
Anaerobe Resistenz
Der Widerstand, bei dem weder Sauerstoff noch Atmung verbraucht werden, sondern körperliche Anstrengung von großer Intensität in kurzen Zeiträumen, in denen der Sauerstoff schnell verbraucht wird und keine Zeit lässt, den für die Anstrengung erforderlichen Energieverbrauch aufrechtzuerhalten.
Es gibt zwei Arten von anaerober Resistenz:
- Alaktische anaerobe Resistenz. Es handelt sich um sehr kurze und sehr intensive Anstrengungen (von 0 bis 16 Sekunden), bei denen die Anwesenheit von Sauerstoff fast Null ist. Allerdings ist die Verwendung von ATP produziert keine Abfallstoffe.
- Anaerobe Resistenz der Milchsäure.Bei geringen intensiven Anstrengungen aber von mittlerer Dauer (von 15 Sekunden bis 2 Minuten) muss der Sauerstoffmangel durch einen Prozess der Energiegewinnung ausgeglichen werden, in diesem Fall durch die Fermentation Milchsäure (daher der Name). Der Nachteil dieses Notfall-Energieprozesses besteht darin, dass er Milchsäure als Nebenprodukt produziert, die, wenn sie sich in den Gelenken oder Muskeln ansammelt, sehr schnell zu Ermüdung führt.